Hangi bölüm kaç net, kaç net kaç bin, tıp, diş hekimliği, eczacılık, hukuk, pdr, psikoloji mühendislik kaç net, polislik kaç net

Sınav Kaygısı ve Olumlu Başa Çıkma Yolları

Sınav Kaygısı ve Olumlu Başa Çıkma Yolları

Sevgili gençler önümüzdeki aylarda geleceğinizi şekillendirecek ve meslek serüveninizde önemli bir dönüm noktası olacak  Yüksek Öğretim Kurumları Sınavına gireceksiniz. Bu Sınava girecek olan  öğrencilerimizin bazıları  doğal olarak sınav kaygısı yaşamaktadırlar.

Sınav kaygısı tamamen kötü bir durum mu? Hiç  yararı yok mu?

Belli bir düzeyde kaygı yaşamak bizi kamçılar, motive eder. Ders çalışırken bizi uyanık yapar. Sınav esnasında zamanı daha dikkatli kullanmamızı sağlar. Kısaca bize enerji katar. Hiç sınav kaygısı yaşamayan öğrencilere baktığımızda göreceksiniz ki ders çalışmada isteksizdirler. Hedefleri yoktur..

Bu bakımdan aşırı kaygı olması nasıl olumsuzsa hiç kaygı olmaması da iyi değildir.

Sınav Kaygısı İle Başa Çıkmak İçin Ne yapılabilir?

Öncelikle şunu unutmamak gerekir. Önemli olan sınav kaygısını yok etmek değil, sınav kaygısıyla yaşamayı öğrenmektir. Nasıl kaygı düzeyinin yüksek olması, kişinin dikkatini toplamasını ve enerjisini etkili bir biçimde kullanmasını engelliyorsa, hiç kaygı duymamak da motivasyonu düşürür.Bu nedenle  belli bir düzey de kaygının içimizde var olmasını normal kabul ederek bu kaygının varlığını yarara dönüştürmeliyiz. Bu bağlamda ‘kaygının  çoğu zarar azı karar’ denebilir.

Ölçümüzü böyle ayarladıktan sonra yukarıdaki soru başlığını şu şekilde değiştirerek soralım.

Aşırı sınav kaygısı ile nasıl başa çıkabilirim?

Bu konuda size önereceğim üç yol var. Ancak bunlar bir bütün olarak uygulanırsa daha faydalı bir sonuç alınacaktır.

A)Doğru nefes alma
B)Fizik egzersizi
C)Düşünce biçimini düzenleme

A) Doğru nefes almak:
Doğru nefes vücudu rahatlatır, gevşemeyi sağlar. Vücutta daha fazla oksijen yakılmasından dolayı, öğrenme sırasında beyinde meydana gelen protein bağlarının kurulmasını sağlar. Oksijenin vücudun en uç noktasına gitmesini ve stresin ortadan kalkmasını ya da azalmasını sağlar.

Doğru nefes alma nasıl olmalı: Doğru nefes almada akciğerin tamamı oksijen ile dolar. Sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun. Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuz demektir.

   Günde 20-30 defa doğru nefes alma egzersizi yapmak kaygıyı düşürür.

  1. Düzenli fizik egzersizi:

Fizik egzersizinin yararları:

  • Kas gevşemesi
  • Zihinsel gevşeme
  • Yapılan işte etkinliğin artması
  • Enerjide artış
  • Endişelerde azalma
  • Daha iyi sağlık
  • Duygusal rahatlık
  • Kendine güven artışı

      Günde 10-20 dakika düzenli egzersiz yapmanın sınavlara hazırlanan gence sağlayacağı yararlardan birincisi kaygıyı azaltması, ikincisi öğrenmede etkinliğin artması.
      Gerginliğin damarlarda daralmaya neden olduğu için hücrelere giden kan miktarında azalma olur. Sınav stresini yaşayan gencin durumu budur. Bu da hücrelerin yetersiz beslenmesi demektir. Bu durumda vücutta salgılanan bazı maddeler öğrenmeyi zorlaştırır ve hücrelerin kapasitelerini tam manasıyla kullanamamasına neden olur.

      Fizik egzersizi öğrenmeyi kolaylaştırır. Fiziksel egzersizden sonraki rahatlama sırasında salgılanan seratonin adındaki madde öğrenmek için gerekli olan zihinsel ortamın doğmasına neden olur.

  • Düşünce biçimini düzenlemek:

Kaygıyı azaltmak için pratik öneriler:

Sınav için olumlu düşünün. Sınavdan önce zihninizde geçmişteki başarısızlıklarınızı değil başarılarınızı  düşünün. Kendinize güvenin.

“Mahvolurum” “hapı yutarım” gibi düşüncelerin problemi çözmeye yararı olmadığını unutmayın.

Sınav bilgilerin ölçülmesidir kişiliğinizin değildir. Başarılı olunca çok değerli, başarısız olunca az değerli olmayacağınızı bilin.

Yapamayacağım, başaramayacağım şeklindeki düşüncelerden kurtulun. Bu düşünceler sınavı baştan kaybetmenize neden olur.

Daha önceki başarısızlıklar sebeplerini araştırın. Onları telafi edilmesine çalışın. Başka bir deyişle, aynı sebeplerin yeni bir başarısızlığa yol açmasına izin vermeyin.

Yanlışlarınız üzerinde durup kendinizle sürekli kavga etmeyiniz… Yanlış yaptığınızda bunu kabul edin, bunun için çok pişmanlık duymak yerine bir sonraki sefer için tecrübe olarak kabul edin.

      Planlı çalışma ve zamanı etkin kullanma alışkanlığı kazanın. Bu alışkanlıklar başarınızı arttırdığı gibi kaygı faktörlerini de azaltır.

Ulaşabileceğiniz gerçekçi hedefler belirleyin.

      Sınav öncesi bilginizi daha iyi durumdaki adaylarla karşılaştırmayın, zira bu tür karşılaştırmalar kaygınızı daha da artırır.

Çalışma, dinlenme, beslenme ve uyku saatlerinizi düzene koyun.

Yaparken zevk aldığınız aktivitelere makul düzeyde zaman ayırın.

       Maneviyatınıza önem verin. Elinizden geleni yaptığınızı düşünerek Allah’a tevekkül edin. Çalışmak bizden, muvaffakiyet Allah’tandır, anlayışıyla hareket edin.

Dua edin. Dua’nın insan zihnini ve bedenini rahatlattığı da tıp alanında kanıtlanmış bir bilgidir.

 Değerli öğrenciler aklınıza sınavla ve sınav sonucu ilgi olumsuz ihtimaller geldiğinde ve sizi  meşgul ettiğinde şu soruyu kendinize sorun: Bunu şimdi düşünüyor olmam, hedefime ulaşmama katkı sağlıyor mu? Öğrenmemi ve çalışmamı kolaylaştırıyor mu?

       Bu sorgulamayla olumlu düşünmeye çalışın. Hedefinize ulaştırmayan sizi motive etmeye yardımcı olmayan düşünme biçimlerinden uzaklaşın. Başaracağınıza inanın. Azim ve kararlılıkla çalışmalarınıza devam edin.

       Son olarak sınava hazırlanırken olabildiğince çatışmalardan kaçınmaya çalışın ve sınav kaygısına başka kaygılar eklemeyin.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Son Yazılar
İnstagram Sayfamızı takip Edin!
instagram 2020yksrehberlik 300x77 - Sınav Kaygısı ve Olumlu Başa Çıkma Yolları
Kategoriler
Döviz Bilgileri
DOLAR 6,1824
EURO 6,7890
ALTIN 326,1
BIST 110.418
Tavsiye Siteler